איך להעביר צרבת

צרבת היא תופעה נפוצה שקשורה לדליפת מיצים חומציים מהקיבה לוושט, ותכולת הקיבה חוזרת חזרה אל הוושט וגורמת לתחושת צריבה בחזה ובגרון. אם אתם מחפשים דרכים להעביר צרבת בצורה יעילה, ישנם כמה טיפים ושיטות שיכולות לעזור. השיטות כוללות שתיית מים לפני ואחרי ארוחות, אכילת מזונות בסיסיים וקלים לעיכול, שתיית חלב, שתיית תה גרניום לימוני, הוספת ג'ינג'ר למים קרים, שתיית מיץ תפוחים חמוצים, ועוד. על מנת להעביר צרבת בצורה יעילה, מומלץ לשלב מספר טיפים יחד ולבחון אילו מתאימים הכי טוב לכם.

טיפים עיקריים:

• שתיית מים לפני ואחרי ארוחות
• אכילת מזונות בסיסיים וקלים לעיכול
• שתיית חלב
• שתיית תה גרניום לימוני
• הוספת ג'ינג'ר למים קרים

מה גורם לצרבת

הצרבת היא תופעה נפוצה שקשורה לדליפת מיצים חומציים מהקיבה לוושט, ותכולת הקיבה חוזרת חזרה אל הוושט וגורמת לתחושת צריבה בחזה ובגרון. צרבת נובעת בעיקר מרפלוקס קיבה ושט, שהוא ליקוי בפעילות השסתומית שבקיבה לוושט. בנוסף, צרבת יכולה להתרחש בגלל ריפלוקס קיבתי-וושטי ולהיות סימן לקיומה של מחלות כמו סוכרת. בעיקר רגלי התזונה וצורת האכילה שגויות הן הסיבה המרכזית והעיקרית לצרבת.

הצרבת יכולה להיות תוצאה של שגיאות בתזונה ובאורח החיים היחידני שלנו. אכילת מזון לא בריא, התזונה המתיימרת, מתיחת הליב הקיבית ולחצים גבוהים על הקיבה יכולים להוביל לדליפת מיצים חומציים מהקיבה לוושט. חשיבות תזונה נכונה ואיזון הגוף אינם בוחרים בנו, כלל אנשים עם תזונה נכונה לא חווים צריבה במערכת העיכול שלהם. חשיבות תזונה טובה היא הפרט החשוב ביותר לתחושת הצבעים.

טיפים להעביר צרבת במהירות

כדי להעביר צרבת במהירות ובצורה יעילה, ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור.

• שתיית הרבה מים
• שתייה של מים לפני ואחרי ארוחות
• אכילה בצורה נכונה
• אכילת ארוחות קטנות יותר תכופות
• לאכול לאט
• להימנע משכיבה מיד לאחר ארוחה
• להימנע מפעילות גופנית מאומצת מיד לאחר הארוחה

תוספת מים, תפוח עץ, חליטת גרניום לימוני, ולימון הם גם סוגים של טיפים שיכולים לעזור בהעברת צרבת במהירות.

מזונות בסיסיים להקל על צרבת

מזונות בסיסיים משמשים ככלי חשוב להקלה על צרבת והבחנה של תחושת הצריבה.

• תפוחים: מזון למניעת צרבת ולהקלה על התחושה של צריבה בגרון. שליחה ציבורית שם הבית
• בננות: מזון בסיסי שיעזור לך להקל על צרבת ולמזונות להקל על צרבת
• אגסים: מזון קל לעיכול שעשוי להקל על צרבת
• ירקות עלים וירקות ירוקים וכתומים: מזונות בסיסיים שיסייעו לך למנוע צרבת ולהקל על התחושה של צריבה
• אגוזים ושקדים: מזונות בסיסיים מכילים אנזימים שיסייעו לך לבלוט את צרבת זעירת הדיבור לחשופן לרגישות מיותרת ומוגזמת

בנוסף, כדי להקל על צרבת ולמזונות להקל על צרבת, מומלץ לשתות מים קרים בכמות רבה, להוסיף שתיית חלב בתזונה ולהוסיף גם ג'ינג'ר למים הקרים בכל פעם שאתה שותה. מזונות בסיסיים הם חלק מהפתרון לצרבת ולהקל על צרבת.

פעילות גופנית לאחר ארוחה

לאורך הזמן, פעילות גופנית מיד לאחר ארוחה עשויה להגביר את התחושה של צרבת. לכן, מומלץ לשתות מתוך אפשרות, אך לבד לא לפני או לאחר התאכלות.

השפעת פעילות גופנית לאחר ארוחה על צרבת

עשה מחקרים מראים שפעילות גופנית מיד לאחר ארוחה יכולה להגביר את התחושה של צרבת. פעילות גופנית מאומצת מיד לאחר אכילה עלולה להוסיף ללחץ על המערכת העיכולית ולעורר את מנגנון הרפלוקס של הקיבה. זאת עשויה לגרום לתחושת עיכול יתר, עקיצה בקיבה וצריבה בחזה.

בנוסף, פעילות גופנית מיד לאחר אכילה משנה את אצבעות הדם שלנו. כאשר אנחנו מתאמנים לאחר התאכלות, זרימת הדם עוברת מהמערכת העיכולית לשרירים ולעורכות ועומדת לעצור את התהליך הדיגסטיבי. זאת יכולה להאט את עיכול האוכל ולהעביר את התחושה של צרבת.

המלצות לפעילות גופנית לאחר ארוחה

במקום לבצע פעילות גופנית מבוזרת לאורך היום, ניתן להתרכז בפעילות קלה לאחר הארוחה. הנה כמה המלצות לפעילויות שיכולות לעזור להפחית את תחושת הצרבת לאחר ארוחה:

1. הליכה קלה: במקום לשבת בסלון או להתרפק למיטה לאחר הארוחה, ניתן לצאת להליכה קלה בשכונה או לעשות סיבוב קטן בפארק הקרוב. התנועה תסייע לך לקפל את המערכת העיכולית ותורמת לתחושה של הקלה ורעות בקיבה.
2. יוגה או נשימות הרפורמינקס: תרגול יוגה או נשימות הרפורמינקס (לשעבר בית קפלן) לאחר הארוחה יכול להקל על תחושת הצרבת. המתיחות וההרתעה של השרירים במהלך התרגול תסייע ללחץ העיכולי ותעזור לך להרגיש יותר טוב ופחות צרבות.
3. היפהופים: ניתן לתת לגוף להירגע ולתאם את עצמו לאחר הארוחה על ידי תרגול היפהופים או תרגול אחר של אימון קל. גלישת הגוף בתנוחות שונות תסייע לתוך מתיחות והישרדות, היה ובינוניות כאשר יש צרות.

מומלץ להתנהל אפשרות, לבחון את ההשלכות שלה על הרוגלים החיוביים ולבחון את השגות נוספות כדי לקבוע איזו אותה של פעילות גופנית אחרת, ייתכן ותסתובב ותמשוך, מה מתאים הכי טוב לך.

שתיית מים ותה

שתיית מים יכולה להיות יעילה בהפחתת התחושה של צרבת. המים מעזים את התזונה בחזה ומסייעים לניטרול החומציות בוושט. נכון להזכיר כי חשוב לשתות מים לצמיחה ולהתחדשות התאים החדשים בגוף, לכן מומלץ להתמקד במים ולשתות מים רבים במהלך היום.

שתיית חליטת גרניום לימוני גם יכולה לתת תועלת בהפחתת צרבת. גרניום לימוני הוא תה צמחים המוכר בתור משקה המסייע בהפחתת התחושה של צרבת בעיקר בזכות התכונות המרירות שלו המסייעות להקל על תחושת הצרבת בחזה.

מניסיון שלנו, שתיית תה רגיל או ירוק לא הביאה לדעתנו לשיפור בתחושת הצרבת. בכל זאת, כל אדם מגיב בצורה שונה לתה בהתאם למערכת העצבים שלו, ולכן מומלץ לנסות ולראות איך הגוף יגיב לשתיית תה ספציפי ולבחון אילו אופציות מתאימות הן הכי טובות עבורו.

תפוח עץ ומלפפון

תפוח עץ ומלפפון הם מזונות שיכולים להרגיע את התחושה של צרבת. התפוח עץ נחשב לתפקיד מרגיע במערכת העיכול וניתן לאכולו נטען או לשתות מיץ תפוחים חמוצים. בנוסף, המלפפון מכיל רמה גבוהה של מים ונחשב לווסת לעזור להרגיע את הצרבת. ניתן גם לשתות מיץ ממלפפונים טריים כדי לשפר את המצב.

לצורך המראה, הנה טבלה המציגה את התכונות הבריאותיות והרופאיות של תפוח עץ ומלפפון:

כמו כן, מומלץ לשקול שתיית מיץ מתפוחים חמוצים או מיץ ממלפפונים טריים כחלק מהתזונה להרגעת הצרבת.

שאר הטיפים להעברת צרבת

נוסף לטיפים המצויים בפרקים הקודמים, ישנם עוד טיפים שיכולים לעזור בהעברת צרבת. הטיפים כוללים:

• שקדים – הוסיפו בין 5 ל- 10 שקדים לתזונה היומית על מנת להקל על צרבת. השקדים מכילים שומן טוב שיכול לשקם חומצת הידרוכלורית הפועלת על הקיבה, כך שהם יכולים להקל על הצרבת.
• סודה לשתייה – הסודה בתרוסה עם מים יכולה להקל על התחושה של צרבת.
• שקדאי או שתיית ציר – השקדאי הוא קוקטייל טבעי שמורכב מחלבונים, חימצון, פולי אפונה, מנגל הודו ושקדי מרינדי, העוזר בעיכול והקרמיות שלו מסייעת לקשור חומצות בקיבה.
• אכילת אורז וטחינה – התפחתות הקיבה במערכת העצבים המקיפה את הקיבה יכולה להיגרש בקלות בעזרת טחינה נקייה לפי רפרופרציות קבועות.
• אכילת לימון – חומצת הלימון יכולה לשקם את רמת החומציות בקיבה, ולכן במידה והצרבת היא תת-אכילתית ייתכן ובנתיים החומצות בשלב הרשתית לא השתלשלו מצורה אידיאלית, והלימון יכול לשקם את רמת הקיטורגן.
• תשובתת מים – סודה לשתייה מעוררת סמיכות בחלק התחתון של הקיבה ומממשיכה למערכת השתן.
• מצע מורים טרי – מצע מורים טרי הוא המלצה פופולרית במערכתות טבעיות, מאחר והמורים בטיחותיים לשמירה על הקיבה.
• מאכלי הקקאו – מאכלי הקקאו יכולים לשקם את הקיבה ולסייע לשקיבה בשלב הרשתית איוד שרתי, באמצעות לסר מברכות בחשיפה טבעית.

לאורך הדרך, מומלץ לנסות את הטיפים השונים ולמצוא אילו מתאימים הכי טוב לכם.

טיפים למניעת צרבת

כדי למנוע צרבת, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, לאכול באופן נכון, לשתות מים במספרים, למנוע אכילה מהירה, לאכול בצורה נכונה, ולהתרגל לצריכה של מים שקיבולתו גבוהה יותר. נכון לאכול בקצב לאט וללעוס היטב את המזון וכן להימנע משכיבה לאחר ארוחה ופעילות גופנית מאומצת לאחר התאכלות.

בנוסף, ניתן להתעזר בטיפים הבאים למניעת צרבת:

1. שמירה על תזונה מאוזנת: מומלץ לצרוך מגוון מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו ירקות, פירות, דגים, לבנה וגרעינים.
2. אכילה באופן נכון: שמירה על מנות קטנות ונפוצות, להימנע מאכילת מזון מאוד חם או מאוד קר, וליטול זמן רב מתחילת ארוחה עד סיומה.
3. שתיית מים במספרים: מומלץ לשתות הרבה מים קרים במהלך היום ולהימנע משתיית מים בתום ארוחה.
4. מניעת אכילה מהירה: מומלץ לאכול בקצב לאט, למצוא רגעים לנשימה ולחשיבה במהלך הארוחה.
5. אכילה בצורה נכונה: מומלץ ללעוס את המזון היטב כדי לסייע בתהליך העיכול.
6. שליטה בתהליכי מים: ניתן להתרגל לשתות יותר מים בכל פעם שמתייגרת צורך.

בהקפצה הבאה תמצאו טיפים נוספים להקלה על צרבת.

מה אין לאכול כשיש צרבות

כאשר יש צרבת, מומלץ למנוע אכילת מזונות חמימים, חריפים, חומרים חומציים, מתוקים, קפה, תה, אלכוהול, מזון מעושן, תבלינים חריפים, גלוטן, ושמן שומשום. חשוב גם להימנע מתפוחים חמימים, עוף משומן, בננות בשלות, שוקולית, לבנה, ופסטה.

מה כדאי לאכול עם צרבת

כאשר יש צרבת, מומלץ לאכול מזון עם תכולת בטחון ומרעננת שיעזור להקל על התחושה המפריעה. תפוח עץ חמוץ הוא מזון מומלץ במיוחד, שמיסודשבעה יכול לנטרל את החומצה המינרלית במערכת העיכול ולהקל על תחושת הצרבת. אגוזים כמו שקדים יכולים גם לספק הקלה עם היתרון שהם מזון בטוח לאכילה וטעים.

בננות ותפוחי אדמה הם גם מזונות להמיר לחלב, שיכולים להקל על התחושה של צרבת. מומלץ לצרוב תפוחי אדמה, לשתות חלב קר או זוג מים קרים, ולנסות לימון או תה תוך צמצום התפוח.

בנוסף, חלב, ענבים, בטטה, טחינה וחסה אחרי הם דוגמאות נוספות למזונות מומלצים עם צרבת. שתיית מים המתוקים, כמו תה מומלץ עם גז נמוך או מים בריאים, יכולה גם לעזור להקל על התחושה. המים מסייעים בהידרדרות הזורמים בצרבת ויכולים להפחית את הרגישות לחומציות המאוזנת בכיסוי הקיבה.