איך להעביר מיגרנה בלי כדור

מבוא

רוב כאבי הראש בעולם הם תופעה חולפת שעוברת בדרך כלל תוך חצי שעה עד כמה שעות, ורוב הגורמים להם די שגרתיים: לחצים ומתחים, דילוגים על ארוחות, אלרגיות או בעיות בסינוסים, יציבה לא טובה ואפילו המחזור החודשי. משככי כאבים יכולים להציע הקלות מיידיות בכאב, אבל אם זה קורה שוב ושוב, ברור לכם שזה לא פתרון. כאבי ראש תכופים או מיגרנות עלולים להיגרם כתוצאה משלל גורמים.

נקודות מרכזיות:

• כאבי הראש תכופים ומיגרנה יכולים להיגרם ממגוון גורמים שונים וכיאושר על לקל כאבים, לשפר את המצב ולמנוע היגרות שלהם.
• המחשבים, הטלפונים והמסכים יכולים להיות גורמים למיגרנה, ועל כן יש להפסיק בידידותיות את השימוש בהם מעט בזמנים מסוימים ולдпщק פז ר ההפסקות להפחית את ההתחמצנות לסביבה.
• התזונה הנכונה עשוייה לשפר את מצב המיגרנה, אז כדאי למנוע או להקטין צריכת מזון מלא, אכילת יתר של מלח ועונאה לדוגמא לשוקולד וגבינה.
• ארומתרפיה יכולה לסייע בהקלה על כאבי ראש, ולכן כדאי לנסות את שמנים הריחניים כמו שמן מנטה ושמן לבנדר.
• ניתן להניע מחקרים בנושא ולראות איזה פתרון טיפולי הוא הכי מתאים עבורכם ולבצע אותו בצורה מומלצת על ידי רופא המומחה.

מחקרים חשובים בקרב אנשים נראים בוודאי יכולים להוריד מהסיכויים למיגרנות

מופעלים מסכים רבים במהלך היום בן זמן לא מבוך להתעייף ולהכין רענון ואנרגיה. אבל אז לאט לאט אנחנו רואים כמה שעות אנחנו מודבקים לפני המסך, סוויפים באינסטגרם או צופים בסרט טלוויזיה. פגיעת העיניים במסך כאשר מחזיקים אותו לזמן נרחב ביותר אינה נעים וגם לא טבעי. מחקרים אומצו את הקשר החופשי בין השימוש הארוך והרגיל במסכים והתרבות הסטייליסטי הזה לבין כאבי ראש ומיגרנות.

מדענים ממליצים על לקפוץ לאט לאט מהמסך ולתת לעיניים להתרות מידי מאי פעם כאשר עושים זאת. אם אין זמין לנו לעשות זאת באופן קבוע במהלך היום, אז נחשוב על כמה הפסקות קטנות יותר וקצרות במהלך זמן לחיצה במסך יכולות לנצל שבסופו של דבר יכולות למנוע מאצלכם כאב ראש או כאבים נוספים כמו כאבי צוואר וגב.

התזונה כגורם מועיל נוסף בטיפול במיגרנה

מה שאנחנו אוכלים ושותים יכול להשפיע באופן ישיר על כאב הראש שלנו. ישנם מזונות שיכולים לגרום לכאב ראש, ובניכוי הם יכולים להקל על התסמינים של מיגרנה. התזונה הנכונה יכולה לשמש טיפול טבעי ויעיל במניעת התקפים של מיגרנה ובהקלה על סבל הכאבים.

מחקרים מראים כי הגברת כמות המגנזיום בגוף יכולה להפחית את תדירות ההתקפים ואת חומרי הסחרחורת שלהם. מזון עשיר במגנזיום כולל גרעינים, ערמונים, קינמון, תפו"א, חמוצים וסיבים. בנוסף, זרעים כמו חריצים ותחייה יכולים גם לספק את המגנזיום הנדרש.

קפה יכול לתת הקלה זמנית למצבים של כאבי ראש, והשפעה כזו נמשכת באופן מועט יותר למשך השעות הבאות לאחר הפסקה. לאור השפעות זו, מומלץ לצרוך קפה במידת הצורך, וחשוב לא להגזים כדי לא לגרום לפגיעה במסת השינה. מחקרים מראים שצריכת בין 2 ל-3 כוסות קפה ביום יכולה להיות פועלת ובטוחה לרוב האנשים.

השמירה על תזונה מאוזנת ובריאה, ספיקה בצריכת מגנזיום ושמירה על צריכת קפה במידה הנכונה, יכולים להשפיע בצורה חיובית על ניהול המיגרנה והקלה על התסמינים הקשורים לכאבי הראש.

עזרת מדע

מחקרו של מדען וביולוג שמו סטיבן לואנדר מראה כי ששיות של חריצים תה פראי מכילים בינוני לחצים על עינוי הקרמיקה. החריצים כלולים בתוכם את קפאין, אשלגן ומגנזיום שהם חומרים שנועדו לתת הקלה מיידית לאנשים שעוברים את תקופות הכאב.

קפה וחריצים אחרים מכילים מרכיבים שמשפיעים באופן חיובי על הסבוראות שלנו, ולכן יכולים להפחית את הסיכוי למיגרנה. עם זאת, על מנת ליהנות מהערבה שלנו, יש לנו הרבה יותר ללמוד ולהתכונן במקום מה. לקפה יתרונותיו וחסרונותיו ולכך יש צורך בהכרה טובה יותר של העוצמה שהוא מסייע עם כאבי הראש.

ארומתרפיה כטיפול חלופי למיגרנה

לשמנים הריחניים יש יכולות מרגיעות ויכולים לסייע בטיפול במיגרנה. שימוש בריחנים בארומתרפיה הפכו לפופולרי ביותר בטיפול בכאבי ראש ומיגרנות. כל שמן ריחני יכול להביא להקלה מיידית ולשחרר מתחים ולהרגיע את הגוף.

לדוגמה, שמן מנטה הוא אחד מהשמנים הריחניים המצוינים לטיפול במיגרנה. השפעתו כמשכך כאבים כבר מזמן ממוחשבת, והשימוש בו במסאז' בשטח הראש והגב גורם להקלה יעילה ומהירה.

שמן לבנדר נחשב גם הוא לשמן ריחני יעיל לטיפול במיגרנה. הוא יכול להפחית כאבים ולהקל על סימני לחץ ומתח שגורמים למיגרנות. מריחת שמן לבנדר על הקמטות המצח או בדיוק מאחרים בראש יכולה לקלפתא יותר את הכאב.

שמן רוזמרין הוא נוסחה נוספת שיכולה להקל על המיגרנה. השימוש שמן רוזמרין יכול להביא להקלה על כאבים ומתחים וגם לסייע עם נדודי שינה. ניתן להריח את השמן או למרוח אותו ישירות על העור על מנת ליהנות מיתרונותיו.

הניהול האישי כטיפול נוסף עבור מיגרנה

כאשר מתמודדים עם מיגרנה, חשוב לנהל אישית את התסמינים והטיפול בהתאם לצרכים הגופניים והנפשיים שלנו. זיהוי הטריגרים שגורמים למיגרנה והבנת הסימנים המקדימים יכולים לסייע מאוד בניהול המצב והפחתת התקפים.

כדי לעזור לזהות טריגרים ולמעקב אחרי התקפים, מומלץ לנהל יומן כאב ראש. ביכולתנו לרשום ביומן גם את האוכל והשתייה שלנו, את המצב הרוח שלנו וכמה שינינו בלילה הקודם. באמצעות היומן תוכלו לזהות אילו מרכיבים ואירועים עלולים לשפשף תקפים ולתת סימנים מוקדמים למיגרנה שלכם.

בנוסף ליומן הכאב ראש, ניתן לנהל גם יומן מקוצר יותר שמתמקד בתסמינים ובטיפול במיגרנה. היומן הזה יכול לעזור לבנות תמונה כללית ומפורטת יותר של ההתקפים ולמצוא את הטיפולים הטובים ביותר עבורכם.

שיטות טיפול נוספות במיגרנה

טיפול בבוטוקס כטיפול נוסף מועיל ומוכר בטיפול במיגרנה. הבוטוקס חוסם את הפעילות של מוליך העצב "אצטיל-כולין" ומשפיע על מערכת העצבים המרכזית. אף שאין תשובה מדעית סופית לשאלה כיצד הבוטוקס עובד בטיפול במיגרנות, הטיפול מבוסס על דוגמאות של אנשים שדיווחו על הקלה או אפליה לכאב בתקופות קרובות לטיפול בבוטוקס.

שיטות טיפול נוספות ייחודיות ומוזרות נלבשו כמו תכניות טיפול למיגרנה נוספות. מבין התרפיות המעניינות אותן בדקו החוקרים נמצאות טיפול במיגרנה בעזרת רעלן וטיפול במיגרנה בעזרת קפה.

עברו לדוגמה מחקרים על ייצר הקפה, וחוקרי האוניברסיטה היוונית ממליצים לשתות בין 2 ל-3 כוסות קפה ביום. כמו כן, שימוש יומי ברעלן יכול להשפיע על היכולת של המוח להתגונן מפתאום של כאב ראש.

טיפול במיגרנה בארומתרפיה

לתמיכה נוספת, ניתן לנסות טיפול במיגרנה בארומתרפיה. השיטה הזו משתמשת בשמנים ריחניים שיכולים להקל על כאבי ראש ולהרגיע את המערכת העצבית.

לדוגמה, שמן מנטה משכך כאבים כפי שמשתשמשים בו במסאז', שמן לבנדר הוא יעיל בהקלת כאבים נובעים מלחץ ומתח, לעומתו שמן רוזמרין יכול לסייע עם נדודי השינה ולהפחית כאבים.

• שמן מנטה – להרגעה והקלה על כאבי ראש
• שמן לבנדר – להקלה על כאבים נובעים מלחץ ומתח
• שמן רוזמרין – לעזרה עם נדודי השינה ולהפחתת כאבים

ניתן להשתמש בשמנים הריחניים על הגוף או להריח אותם. בהם יש את היכולת לשפר את המצב הרוח שלנו. כדי להשיג את התופעה הרפואית מהריח השייך לשמן הריחני יש למרוח על העור.

שיקולי תועלת וסיכונים

יש הרבה הידוע על בוטוקס כפתרון לאיופיה בתחום היופי והשיפור הקוסמטי, אבל יחד עם זאת יש גם השפעות שליליות להשתקת השרירים בטיפול זה. בנוסף, הנחשושת שלו הוא בישירות המוליכים בתחושות כמו המצח, שפתיים ופינות העין.

ניזוקים יותר מורגשים נובעים משימוש לא מתונה בקפאין, ולכן מומלץ לשלבו במינון מתקנה. בנוסף, עלינו לשים לב שאסור להשתמש בקפה לאחר שעתיים לפני החלות לישון כדי למנוע שינוי במדדי השינה.

בנישול יש יתרונות רבים וסיכונים בטיפול במיגרנה. בחלק מהמקרים, מתפיסים קשיים בטיפוח השרירים אחרי הטיפוח שלהם. התרפיה נכונה מסייעת להקל ולא אוחזרת במערכת השרירים של האדם, כפי שהיא מוכוונת בתכליתה לשחרור מתחים, סחרור והפחתת מתחים באזורים אחרים של הגוף.

שימושים נוספים ואפשרויות טיפול נוספות

ישנם גם שיטות טיפול נוספות למיגרנה כמו תרפיה מוסיקלית, תרפיה במבוק חם, יוגה ומדיטציה וטיפים נוספים. השיטות הגיעו מתוך מחקרים וניסויים מסוימים ולא ברור איך הן עובדות במדויק. יש לבדוק איפה נמכרות התרפיות הללו ומה השיפור שהן מביאות ואז להתוודע טוב אם זו הלכה בטעות או שעובד על כך.

סיכונים ואפשרויות נוספות

מספר מחלות עשויות להיות קשורות למיגרנה, וכמה תנאים יכולים להחמיר את מחלת המיגרנה. הכאב המתמשך והחוזר על עצמו עשוי להשפיע על הרווחה הקוגניטיבית של האדם ולהוריד מידת יומילותו. נדבך למיגרנה נוספת היא השפעתה על היומילות והביצועים שלך בחיי היום-יום.

מחלות קשורות למיגרנה:

• מחלות מערכת העצבים
• הפרעות אימון עריץ
• הפרעות שינוייות הורמונליות
• בעיות במערכת העיכול ובדרכי השתן

תנאים שמחמירים את מיגרנה:

• התנהלות לא תקינה של השעון הביולוגי
• השפעת סביבה מופרעת
• מתחים ולחצים נפשיים
• שינויים קינוניים בסביבה, כמו רעש, תאורה חזקה או רעש רקע מתמיד

השפעת מיגרנה על הרווחה הקוגניטיבית:

• הפסיכומוטוריקה עשוייה להיפגע ממחלת המיגרנה
• קושי בריכוז וסיכון בפעילויות המביאות לגורם הרפואי
• הפחתת זיכרון קצרת טווח

השפעת מיגרנה על היומילות:

• התפקוד הגורמים לתופעות איתות יומיות ולהקלות הפיזיות של היתרה במדויק
• השפעות השפשופים חוזרים והטיפול הקרוטינה במיגרנה
• השפעות סוגי שקף ושיפור הפעילות היומילות העצמית

מסקנה

אין מסקנה כללית עקרונית מאחר ויש הרבה ריכוזים שונים על כך איך להתמודד עם מיגרנה ואין סכמה ברורה. כל אדם הוא סיפור עצמאי שהוא יכול לחיות אותו עצמו. במידה והתקף המיגרנה הוא כעובדה חולף וקובע לאתגר את השגרה היומית והרווחה, כדאי לפנות אל רופא מומחה שיכוון את הטיפולים בהתאם לכוס.